KOLOTOČ HUBNUTÍ: INBODY

Pokračování mini série článků ,,kolotoč hubnutí", tentokrát na téma: inbody. Mít povědomí vůbec o tom z čeho se naše tělo skládá, to je podle mě jeden ze základních pilířů, když chceme dosáhnout změny a lépe pochopit, jaké zdroje energie naše těla potřebují. Díky měření na přístroji inbody, můžeme mít v ruce hmatatelný důkaz o tom, jak jsme se do té doby stravovali. Zjistíme nejen kolik vážíme přesně kg, ale i poměr ostatních hodnot, jako jsou např. proteiny, tuk, voda, množství svalové hmoty atd. Výsledky z měření nám pak mohou pomoci přizpůsobit jídelní i tréninkový plán a po čase se můžeme nechat přeměřit a výsledky porovnat. Lepší důkaz v ruce mít nemůžeme. Pro začátek bych tohle doporučila všem.

Inbody: Jak měření probíhá?

Najděte si, kde ve vašem městě měření provádějí. Může to být fitness centrum, ale i jiná instituce. Nepodlehněte měření přístrojem, který se drží pouze v ruce nebo takovým, který se někdy nachází v lékárnách - není to přesné.

Měření se nemusíte bát, nijak nebolí. Přístroj vidíte na obázku.

Vstupní data: Jméno, věk (datum narození), výška, pohlaví.

Musíte si sundat ponožky, jinak si oblečení necháváte na sobě.

Postavíte se na přístroj a chytíte postranní držátka a jen stojíte a držíte. Obsluha vás upozorní, že je již hotovo. Měření trvalo cca 3 minuty.

Poté data zpracuje počítač a vyhodnotí výsledky, které následně dostanete do ruky a které s vámi může obsluha probrat.

Moje měření proběhlo ve Fitness centru KWK v Plzni, kam stačí zavolat a objednat se. Cena je 500 Kč, ale pro členy fitness stojí jen 100 Kč.

Jaké hodnoty měří přístroj?

Měření je rozděleno na 6 částí a každé zobrazuje více hodnot.

Analýza tělesné kompozice:

Celková voda v těle (litry)

Proteiny (kg)

Minerály (kg)

Množství tuku v těle (kg)

Celková hmotnost a čistá hmotnost bez tuku.

U všeho se zobrazí vaše hodnoty a poté i to, jaké je ,,normální rozmezí"

Následuje zhodnocení stravy - proteiny, minerály a tuk - hodnoty: normální, nedostatek a u minerálů pak ještě nadbytek.

Analýza svalů-tuku:

Hmotnost (kg)

Svalová hmota (kg)

Množství tuku v těle

Následuje graf, kde se promítnou vaše hodnoty - pod, normální, nad a ukázka ,,normálního rozmezí".

Další tabulka ukazuje, jaká je hmotnost, svalová hmota a tuk a opět hodnoty - normální, pod, nad (u svalů silný)

Diagnóza obezity:

BMI (dnes se nezohledňuje)

Procento tuku v těle

Poměr pasu a boků

Hodnoty jsou promítnuté v grafu, který je doplněný i tabulkou, která ukazuje ,,normální rozmezí".

Impedance:

Srovnává naše poloviny těla: ruce, trup, nohy

Na těchto hodnotách můžete vidět, jaké a kde máte disbalance.

Kontrola váhy:

Norma váhy - zobrazuje to, kolik by člověk měl mít kg

Kontrola váhy

Kontrola tuku

Kontrola svalstva

Zhodnocení kondice

Bazální metabolismus

Nakonec je ještě k dispozici cvičební plán a ukázka aktivit, které můžete dělat, podle vašeho plánu.
Součástí je ještě celkový graf, který je výhodný v tom, když budete chodit na pravidelné přeměřování, tak uvidíte, jak jste na tom. Jestli se ,,zlepšujete" nebo naopak. Podle toho pak můžete upravit váš cvičební i stravovací plán.

Inbody, jako základ...

Nechat se změřit na přístroji, pro vás může být základním kamenem pro to, abyste viděli, jak na tom jste a jak budete dál pokračovat. Často se stává, že lidé jsou obézní, ale zároveň podvyživení a mají málo svalové hmoty. Nebo naopak velmi štíhlé ženy, které jsou plné tuku a také nemají dostatek svalové hmoty.

Pomocník do začátku pro vás může být nějaká aplikace kalorické tabulky, kam si budete např. týden zapisovat to, co jíte a pijete a uvidíte, kolik a jakých živin do těla dáváte. Zda vlastně vůbec dokážete ujíst dostatek bílkovin, jestli nemáte zbytečně moc sacharidů atd. Tabulky berte prosím jen orientačně proto, abyste viděli, jakou můžete udělat změnu. Čeho přidat a čeho ubrat. Pevně věřím, že tyto nízkonákladové věci, mohou pomoci hodně lidem s tím, jak vůbec začít něco měnit.

Základem je vždy vyvážená strava a správný příjem živin (přesně pro vás a váš cíl) - bílkovin, tuků a sacharidů...

Závěrem... :)

Pokud chcete hubnout, musíte být v kalorickém deficitu. Viz předchozí článek. Neznamená to, že si omezíte jídlo a nebudete se hýbat. Rozhýbejte se, vše je jen o zvyku a o správných návycích. Začátky jsou vždy těžké, protože je to velká změna. Věřte, že když vydržíte pár týdnů, začnete vidět výsledky.

Nedoporučuji se každý den převažovat na váze. Na začátku se můžete ještě změřit normálně krejčovským metrem, hodnoty si zapište, vyfoťte se ve spodním prádle ze všech stran a po měsíci uděláte kontrolu. Na další měření inbody bych šla minimálně po třech měsících. Držte se, věřte si, učte se a hledejte rovnováhu, protože všem jde hlavně o tu spokojenost :)

Pole s hvězdičkou * jsou povinná.

Přidat komentář

Přehled komentářů

Napište první komentář!