Ramena jsem cvičila do cca šestého měsíce normálně klasicky, jak jsem byla zvyklá před otěhotněním, poté jsem musela zcela vynechat cviky s jednoručkami a přejít pouze na cvičení na strojích. Tréninky s jednodučkami jsem do toho sedmého měsíce jela sice normálně, ale hodně jsem snižovala váhy, abych příliš nezatěžovala břišní svaly. Vždy jsem však anvýšila počet sérií i opakování. Lýtka jsem cvičila zhruba do konce šestého měsíce a poté je začala nahrazovat tréninkem nohou a zadečku. 

Před samotným tréninkem si protáhnu celé tělo, jako vždycky a první série začínám vždy s lehkou váhou, kvůli zahřátí svalů. Neboť se momentálně nezahřívám ani na pásu, ani na rotopedu. Důvody proč najdete tady.

TRÉNINK:

4. DEN: RAMENA + LÝTKA (NOHY):

RAMENA:

1. POSILOVACÍ STROJ TLAKY NA RAMENA - 4 - 6 sérií do maxima s nízkou váhou (nepropínala jsem ruce až nahoru)
2. POSILOVACÍ STROJ ROZPAŽOVÁNÍ - 4 - 5 sérií do maxima též s nižší váhou (občas jsem si ještě vzala lehounké jednoručky a rozpažovala ve stoje)
3. POSILOVACÍ STROJ MOTÝLEK - 4 - 6 sérií do maxima (po každé sérii jsem si ještě ubrala váhu a pokračovala, dokud to šlo)

LÝTKA:

1. LEG PRESS - VÝPONY - 4 - 6 sérií do maxima
2. POSILOVACÍ STROJ NA LÝTKA V SEDĚ - 4 - 6 sérií do maxima

+ NOHY

ZÁVĚR: Protažení celého těla se zaměřením na lýtkové svaly.