2. DEN: NOHY + ZADEK:

Nejprve si dostatečně protáhnu celé tělo se zaměřením na nohy a zadek. Po pátém měsíci se nezahřívám na pásu, ale více se věnuji protažení a poté začínám pozvolna s prvním cvikem. Celý trénink se vejde do 60 minut. Pauzy volím dle pocitů a někdy vynechám některý cvik 

1. LEG PRESS - šíři nohou jsem musela upravovat podle rostoucího bříška, stejně tak i rozsah prováděného cviku. Z počátku jsem mohla cvičit klasicky, později však zbylo jen takév pérování nahoře. Od 7. měsíce bez zátěže. Jediná nevýhoda je vstávání z tohoto stroje, kdy jsem spíš vypadala, jakobych z něj vždy vypadla, protože jsem se nechtěla zvedat přes bříško, tak jsme se vždy vykulila tak nějak bokem s oporou o zem. Ještě v 9. měsíci cvičím: 4 - 6 sérií: opakování do maxima
2. HACKEN DŘEPY -  S mírnou zátěží, kolem 7. měsíce bez zátěže. Nohy na šíři ramen, postupně dál od sebe (kvůli bříšku). Cvičila jsem do 8. měsíce: 4 série: opakování do maxima
3. ZANOŽOVÁNÍ NA STROJI VE STOJE - klasické zanožování každou nohou zvlášť, výhoda je, že lze cvičit i v 9. měsíci, protože bříško se o nic nemusí opírat. Dle váhy stroje, volíme zátěž. Pokud v tvém fitku není stroj na zanožování ve stoje, postačí ti tzv. stroj kyvadlo: 4. série: 1. x 15-20 opakování na každou nohu, 2. - 4. do maxima
4. PŘEDKOPÁVÁNÍ NA STROJI - klasický cvik na přední stranu stehen, který lze provádět i v 9. měsíci s přiměřenou zátěží: 4 série: opakování do maxima
5. ROZNOŽOVÁNÍ A SNOŽOVÁNÍ NA STROJI - zvěrečné dva cviky na strojích, které lze provádět i v 9. měsíci těhotenství s přiměřenou váhou: 4. série od každého - 1. x těžší váha do maxima, 2. - 4. x do maxima s lehčí váhou 

-MEZI TĚMITO CVIKY OBČAS DĚLÁM VÝPADY NA MÍSTĚ, POKUD NA TO CÍTÍM JEŠTĚ ENERGII a DŘEPY bez zátěže (ty jsem přestala dělat koncem 8. měsíce)

-CVIKY NA ZEMI:

1. VLEŽE NA BOKU TZV. U STĚNY - tělo v rovině, nohy pokrčené tak, aby chodila byla v jedné ose s tělem a hlavou, pod hlavu si můžeme dát spodní ruku a druhá ruka může být před tělem, jao opora, opřené vnitřní strany chodidel o sebe a rozevíráme je od sebe, zátěž s gumičkou: 4 série: maximální počet opakování
2. VLEŽE NA BOKU - pokrčené nohy na 90 stupňů, hlava i tělo v rovině, pod hlavu si můžeme dát nataženou spodní ruku, druhá ruka před tělem a rozevíráme celou nohu i s chodidlem, kdy pata směřuje mírně nahoru, zátež s gumičkou: 4 série: maximální počet opakování
3. VLEŽE NA ZÁDECH ZVEDÁNÍ PÁNVE - výchozí poloha vleže na zádech, nohy pokrčeny v kolenou v pravém úhlu, ruce podél těla, dlaně opřené o podložku. Střed těla zvedáme kolmo nahoru, dokud není trup v rovině se stehny, nahoře vždy rozevřu ještě kolena od sebe, poté klesáme dolů k podložce, ale nedotýkáme se, zátěž s gumičkou: 4 série: maximální počet opakování

ZÁVĚR: PROTAŽENÍ se zaměřením na lýtkové svaly, kvůli prevenci křečí. Relaxace, uvolnění.