SEDY LEHY A NEJČASTĚJŠÍ CHYBY

Klasický cvik na břicho, který zná snad každý a každý ho již jistě cvičil. Občas nebo i často se v něm dělají zásadní chyby. Pojďme si říct, které to jsou!

Jak mají vypadat sedy lehy?

 podsazená pánev

 přilepená bedra do podložky

 pokrčená kolena

 celá chodidla jsou celou dobu na podložce

 ruce za hlavou jsou jen lehce položené

 rozevřené lokty a lopatky tlačíme dolů

 pracují pouze břišní svaly, pohyb je plynulý, nemusí být rychlý

 dole nádech, nahoru s výdechem

Jak nemají vypadat sedy lehy?

 při pohybu dolů se nám tvoří pod bedry most (prohnutí)

 rozevřená kolena nebo opřená o sebe

 chodidla se odlepují od podložky

 ruce tahají hlavu nahoru

 lokty svírají hlavu

 pohyb je neplynulý a škubavý

 opačné dýchání

 Pohyb až nahoru ke kolenům - začátečníkům nedoporučuji - kvůli zádům - páteři...Samozřejmě vrcholový sportovec má tohle hozené jinak a jede na maximální výkony a kolikrát jim až tak nezáleží na tom, jak jejich těla budou vypadat za pár desítek let.

 Začátečník dělá pouze maličkatý pohyb, lehce odlepí lopatky od podložky, nikam nechvátá, procítí dech, drží bedra zamáčklá do podložky, nenadzvedává chodidla od země, nohy si nikde nezapírá, ani mu je nikdo nedrží!!!

 Při pohybu nahoru jakoby přitahujeme pupík k hrudníku a procítíme břišní svaly, záda máme rovná - nevzniká žádný hrb.

Při pohybu dolů se zcela nepokládáme na podložku a neuvolňujeme břišní svalstvo.

Velmi častá chyba při pohybu dolů je ta, že se člověk prohne v bedrech a odlepí je od podložky.

 Po celou dobu cvičení se bedra drží na té podložce, pokud se začneš porhýbat v zádech, tak si dej raději pauzu.

 Sedy lehy netaháme krkem, můžeš si v začátku pomoci tak, že přitáhneš bradu k hrudníku, aby tě to tolik nelákalo, ale později se i tomuto vyvaruj.